١.لا لاستخدام الأطعمة الأخرى كمكافآت. إذا كنت تقول: "اذا أكلت الجزر الخاص بك فيمكنك الحصول على بعض الكعك" هنا انت تخبر طفلك أن الجزر غير مرغوب فيه.
٢. لا تجبر الأطفال على الأكل بالقوة. إذا قمت بذلك، فهذا يؤدي لتوقف الاطفال عن سماع الأصوات الداخلية الخاصة التي تقول لهم أنهم شبعوا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة عندما يكبرون.
٣.لا لعمل وجبات خاصة للطفل ان لم يحب ما ستقدمه لباقي أفراد الاسرة. فقط تأكد ان هناك دائما شيء في وجبات الطعام التي سوف يأكلها الطفل (مثل الخبز أو الحليب) حتى لا يجوع.
٤.لا تسمحوا للأطفال باكل كل ماتشتهيه أنفسهم في كل وقت خلال اليوم. توفير خيارات الطعام فقط في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تكون في نفس الأوقات كل يوم.
٥. حاول توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
٦.حاول ان تعطي أجزاء صغيرة من كل صنف و اسمح للأطفال ان يطلبوا المزيد. يمكن ان تقيموا الأحجام بملعقة كبيرة من كل نوع من الغذاء لكل سنة من عمر الطفل.
٧.قدم وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. بطون الاطفال صغيرة، لكنهم يستهلكون الكثير من الطاقة. ينبغي أن تقدم للصغار لمجة كل 2-3 ساعات.
٨.بادروا الى تقديم أطعمة جديدة في كثير من الأحيان.
٩. يجب على الأهل ان يكونوا مثالاً لعادات الأكل الصحي. فالأطفال أكثر عرضة لتجربة الاغذية التي يَرَوْن الآخرين يأكلونها و يستمتعون بها.
١٠. اجعل من تناول وجبات الطعام امرا ممتعا. اسمحوا الأطفال بالمساعدة في الإعداد للوجبة، و اجعلوا من والجبة وقت للتبادل الاجتماعي، كما بجب ابعاد كل ما يمكن ان يحدث الهاء كالتلفاز.
١١. كن مبدعا. أضف الجبن للخضار. و أمزج الاطعمة التي يحبها الطفل باخرى لايحبها او لم يجربها بعد، او حاول اضافة مبروش الكوسى و الجزر فى الطواجن والشوربات و حتى العجائن حتى ياكلها من دون ان يعرف انها هناك.
١٢. اطلب مساعدة طفلك . فى السوبر ماركت, اسال طفلك ان يساعدك فى اختيار الفواكه والخضروات وغيرها من الماكولات الصحية. لا تقم بشراء اشياء لا تريد لطفلك ان يتناولها. فى المنزل, شجع طفلك ليساعدك في غسل الخضروات.
